Креатин: стоит ли его принимать новичкам

25 июня 2026 г.

Креатин — одна из самых изученных и эффективных добавок в спортивном питании. Он помогает увеличивать силовые показатели и ускорять набор мышечной массы.

Начинать приём можно с фазы загрузки (20 г в день в течение 5–7 дней) или сразу принимать по 5 г ежедневно. Лучше всего употреблять креатин после тренировки вместе с углеводами. Эффект обычно становится заметен через 2–3 недели регулярного приёма.

Креатин безопасен и подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.