8 (904) 060-92-09

Блог

Главная

›

Витамины и минералы, которые нужны каждому спортсмену

Витамины и минералы, которые нужны каждому спортсмену

При регулярных тренировках организм расходует больше витаминов и минералов. Особенно важны витамин D, магний, цинк и витамины группы B. Дефицит этих веществ может приводить к снижению иммунитета, ухудшению сна и замедлению восстановления. Многие спортсмены дополнительно принимают витаминно-минеральные комплексы, особенно в осенне-зимний период. Сбалансированное поступление микронутриентов помога

Как правильно пить воду во время тренировок

Как правильно пить воду во время тренировок

Многие недооценивают важность воды во время занятий спортом. Даже небольшое обезвоживание может привести к снижению силовых показателей и быстрой утомляемости. Оптимально выпивать 150–200 мл воды каждые 15–20 минут тренировки. В дни интенсивных нагрузок суточная норма жидкости должна составлять не менее 3 литров. При длительных занятиях свыше часа рекомендуется добавлять в воду электролиты. Прав

Питание перед тренировкой: что есть за час до занятия

Питание перед тренировкой: что есть за час до занятия

Правильное питание перед тренировкой даёт организму необходимую энергию и помогает избежать головокружения и слабости. За 60–90 минут до занятия рекомендуется употребить углеводы в сочетании с небольшим количеством белка. Хорошим вариантом станет банан с творогом, овсянка или протеиновый батончик. Важно не переедать, чтобы кровь не уходила в желудок во время нагрузки. Избегайте жирной и тяжёлой п

Можно ли заменить спортивное питание обычными продуктами

Можно ли заменить спортивное питание обычными продуктами

Многие задаются вопросом, стоит ли покупать спортивное питание, если можно получать все вещества из обычной еды. В теории — да, но на практике это не всегда удобно и эффективно. Спортивное питание позволяет быстро и точно дозировать нужные вещества, особенно когда нет времени на полноценный приём пищи. Кроме того, некоторые добавки (например, креатин или BCAA) сложно получить в нужном количестве

Как ускорить восстановление после тяжёлой тренировки

Как ускорить восстановление после тяжёлой тренировки

Восстановление — это не менее важная часть тренировочного процесса, чем сама нагрузка. Без качественного восстановления прогресс замедляется, а риск перетренированности растёт. Для ускорения восстановления важно обеспечить организм достаточным количеством белка, углеводов и сна. Также полезно принимать аминокислоты, магний и омега-3 жирные кислоты. Не стоит забывать и про растяжку и качественный

Как спортивные добавки помогают улучшить качество сна

Как спортивные добавки помогают улучшить качество сна

Хороший сон — один из ключевых факторов прогресса в спорте. Недосыпание снижает выработку тестостерона и замедляет восстановление мышц. Некоторые добавки, такие как магний, цинк и глицин, положительно влияют на качество сна. Их приём вечером помогает быстрее расслабиться и глубже спать. Также важно не тренироваться слишком поздно и не употреблять стимуляторы после 16–17 часов. Качественный сон в

Гейнер: когда стоит его использовать

Гейнер: когда стоит его использовать

Гейнер — это добавка, которая сочетает в себе белки и углеводы. Она особенно полезна тем, кто с трудом набирает вес и мышечную массу. Принимать гейнер рекомендуется после тренировки или в дни, когда не удаётся получить достаточное количество калорий из обычной пищи. Важно не злоупотреблять добавкой, чтобы не набрать лишний жир. Гейнер помогает быстрее достичь профицита калорий и способствует наб

Креатин: стоит ли его принимать новичкам

Креатин: стоит ли его принимать новичкам

Креатин — одна из самых изученных и эффективных добавок в спортивном питании. Он помогает увеличивать силовые показатели и ускорять набор мышечной массы. Начинать приём можно с фазы загрузки (20 г в день в течение 5–7 дней) или сразу принимать по 5 г ежедневно. Лучше всего употреблять креатин после тренировки вместе с углеводами. Эффект обычно становится заметен через 2–3 недели регулярного приём

Почему стоит принимать протеин после тренировки

Почему стоит принимать протеин после тренировки

После интенсивной тренировки мышцы нуждаются в быстром восстановлении. Именно поэтому многие спортсмены сразу после занятия принимают протеин — он помогает запустить процесс регенерации мышечных волокон. Для приготовления протеинового коктейля достаточно смешать 1–2 мерные ложки порошка с водой или молоком. Лучше всего использовать сывороточный протеин, так как он быстро усваивается организмом. П

BCAA — для чего они нужны спортсменам

BCAA — для чего они нужны спортсменам

BCAA — это комплекс из трёх незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Они особенно полезны при длительных и интенсивных тренировках. Принимать BCAA можно как до, так и во время тренировки. Они помогают защитить мышцы от разрушения, уменьшают усталость и ускоряют восстановление. Особенно заметный эффект наблюдается при тренировках натощак или при дефиците кал

Лого

Спортивное питание и товары для спорта

Контакты

Адрес

г. Нижний Новгород, ул. Тихорецкая, д.8

Телефон

8 (904) 060-92-09

Режим работы

Пн-Вс, 10:00-20:00

Эл. почта

silavolgi@list.ru
ОплатаДоставкаПравила возвратаРеквизитыОфертаПолитика конфиденциальности