Как правильно пить воду во время тренировок

3 июля 2026 г.

Многие недооценивают важность воды во время занятий спортом. Даже небольшое обезвоживание может привести к снижению силовых показателей и быстрой утомляемости.

Оптимально выпивать 150–200 мл воды каждые 15–20 минут тренировки. В дни интенсивных нагрузок суточная норма жидкости должна составлять не менее 3 литров. При длительных занятиях свыше часа рекомендуется добавлять в воду электролиты.

Правильный питьевой режим помогает поддерживать концентрацию, улучшает работоспособность и снижает риск травм.